糖尿病是終身性疾病，糖友們血糖過高，原因有很多，今天我們就從糖尿病綜合管理的“五駕馬車”著手，一一講解控制高血糖的妙招。糖友們按照這些方法去做，控制好血糖不再難。
飲食治療
1、飲食控制的總原則：全面、均衡、適量。
2、先吃蔬菜，其次吃肉類，最后吃主食。
3、吃飯時要細(xì)嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30下，建議早餐進(jìn)餐時間為15-20分鐘，中晚餐為30分鐘左右。
4、建議糖友每餐吃七分飽。
5、糖友選擇肉類食物時“吃四條腿的不如吃兩條腿的，吃兩條腿的不如吃沒腿的”。首選深海魚類、淡水魚，每天吃100-150克為宜或每周2~3次。
6、科學(xué)的進(jìn)餐時間：兩餐間隔5-6小時。早餐時間最好不要遲于7:00，晚餐時間最好別晚于19:00。
運(yùn)動治療
1、餐后60分鐘開始運(yùn)動，有時間三餐后都運(yùn)動最好。
2、每周運(yùn)動不少于5天，每次運(yùn)動不少于30分鐘，以有氧運(yùn)動為主。
3、運(yùn)動時的心率：170-年齡，根據(jù)自己的感覺掌握，能說話不能唱歌。
4、較年輕、身體狀況較好的可選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動，老年人或有心腦血管并發(fā)癥的可選擇低強(qiáng)度運(yùn)動。
5、運(yùn)動時建議穿運(yùn)動服和運(yùn)動鞋。
6、防止運(yùn)動后低血糖，運(yùn)動前測血糖＜6mmol/L，可適當(dāng)進(jìn)食后再運(yùn)動，隨身攜帶糖塊等。
7、避免運(yùn)動量忽大忽小。
藥物治療
1、嚴(yán)格按醫(yī)囑使用降糖藥，自己不能隨意換藥或調(diào)整劑量。
2、每種藥物都有合適的用藥時間，如亂用，不僅不能降糖，還可能出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。
3、注意胰島素的儲存，沒開封的胰島素放在冰箱冷藏室（2-8℃），正在使用的胰島素放在室溫下（10-25℃）4周。
血糖監(jiān)測
1、有些糖友只測空腹血糖，不測餐后2小時血糖是不對的。血糖國內(nèi)研究表明，我國血糖不達(dá)標(biāo)以餐后血糖為主。積極的餐后血糖監(jiān)測能帶來輕度的減重效應(yīng)，并減少甘油三酯的水平，會帶來血糖、體脂和體重的進(jìn)一步受益。
2、監(jiān)測血糖做好記錄，就診時帶給醫(yī)生，方便醫(yī)生對您的用藥進(jìn)行更好的調(diào)整。
健康教育
1、心理教育：要有戰(zhàn)勝疾病的信心，了解糖尿病相關(guān)知識，用科學(xué)的方法有效治療糖尿病。
2、早睡早起、不熬夜，保持生物鐘穩(wěn)定是糖友控糖的日常方法之一。
3、超重或肥胖患者注意減重，BMI控制在24kg/m2以內(nèi)。(BMI=體重kg/身高m2)
文圖/內(nèi)分泌科 王慧丹
審稿/內(nèi)分泌科 王雪鷹
校對/內(nèi)科黨總支 蒲玉
編輯/宣傳企劃科 常亮
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